miesnie nogi

Źle, źle i jeszcze raz źle. Trening nóg na siłowni niewiele ma wspólnego z tym jaką pracę wykonują mięśnie podczas biegu. Ich nie trenowanie to błąd. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę. Ser żółty i mleko to [...]

Alexiel1 mc nie jest ćwiczeniem tylko i wyłącznie na nogi. Angażuje równie prostowniki grzbietu i mięśnie najszersze grzbietu. Główny nacisk na nogi jest podczas wykonywania tego ćwiczenia na prostych nogach. To tak jak byś miał nie robić wyciskania na ławeczce, bo ćwiczysz przednie aktony barków. Zastanów się. Pzdr

nogi robisz po siłowni? aerobami? one nie zastąpią ćwiczeń siłowych! przykład? zobacz na swoje osiągnięcia siłowe, na klate bierzesz ponad 2x więcej niż na przysiadzie...beznadzieja. jaki jest twój cel: spompowane mięśnie? pieniądze za które kupujesz kreatyne przeznacz na rozsądne żarcie. zacznij ćwiczyć nogi no i oczywiście nie zmieniaj planów [...]

Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, [...]

Na jakiś czas, oby nie za długo, trzeba zrobić przerwę od siłowni a przynajmniej od ciężkich przysiadów. W poniedziałek przy 4 serii coś weszło w plecy i aktualnie ledwo się schylam. Moja kobita masując mi dolny odcinek porównała moje mięśnie do przesuwania dłońmi po piasku. Wszystko czuć, masa grudki jeśli można tak to nazwać. Spięty jestem [...]

Szkoda, że nawet dla siebie nie notujesz wrażeń z treningu. Ja mam ich zawsze milion dwieście, i jak wracam wstecz to to pomaga przy ustaleniu założeń na nowy trening ;-) Po prostu jestem mało refleksyjną osobą ;-) ale jak coś konkretnego mam do dodania to piszę ;] To jak już Ci jest za lekko i z techniką czujesz sie pewnie, to może dorzuć sobie [...]

pitbuyll 1.niewiem nie uzywam 2.jak ma to cel ?? lepsze połaczenie to trenowac MT i np BJJ. Ann90 Na moje oko słaby fundament miesniowy NOGI i stabilizatory prostownik ( o którym mówisz ) i miesnie brzucha

Ad1. Mocna obolałość mięśniowa utrzymująca się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność Jaki ma to wpływ na rozwój? Psują się mięśnie, nie rozwijają, tracą na sile? Biceps,triceps około 3-4 dni,klatka i plecy około 2-3 dni a nogi 4-5 dni. Dodam, że staram się biegać 2x w tygodniu i oprócz tego gram 1-2x na tydzień dość intensywnie w [...]

[...] postury). Rozumiem ze na poczatku warto robic wszystko rowno aby to jakos ladnie zaczac lecz pozniej kazdy narzuca sobie wlasne cele. Dlaczego na zdjeciach magazynow nie ma meszczyzn ktorzy sa cali ladnie rozbudowani tylko tacy co maja ladnie zmasowana klate i podkreslone inne miesnie. Tak ze prosze z gory o troszke inne podejscie do ludzi ;).

Mam pytanie dotyczące dipsów na klatkę, mam zamiar spróbować ich w następnym planie, robiłem pojedyncze próby i pojawia się pewien problem uciekają mi barki w pozycję "szrugsa", jakoś to mi się udaje częsciowo zatrzymać i ściągnąć łopatki, ale mimo to coś się w barkach napręża i juz po jednym dipsie czuć trochę barki przez jakiś czas. Próbować [...]

rion10 - Ponieważ mam niestety wadę postawy nad którą pracuję ( lordoza, skolioza ), jednak nie zalecane jest u mnie zbytnie przeciążanie dolnego odcinka pleców. Przed robieniem MC wydaje mi się, że przydałoby się bardziej obudować w mięśnie ten odcinek ( unoszenie tułowia z opadu z cięzarem? czy to daje chociaż namiastke mc? ) Przsiad już [...]

[...] to gra typowo rekreacyjna, tzn. podworkowa, ale biega sie sporo, wiec czy uprawiajac te 2 czynnosci jednego dnia jest szansa przetrenowania i negatywnego wplywu na trenowane miesnie? Chcialbym rowniez sie dowiedziec, jak to jest, kiedy akurat trenowalo sie nogi, a nastepnie duzo nimi pracowalo (biegalo)? Wiadomo, ze najlepiej tak nie robic, ale [...]

To ja Ci wyjaśnie dlaczego tak jest. Generalnie przy treningu masowym najlepiej jest skupiać się w danym dniu na jednej parti bo wtedy wszelkie składniki odżywcze lecą tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i [...]

To ja Ci wyjaśnie dlaczego tak jest. Generalnie przy treningu masowym najlepiej jest skupiać się w danym dniu na jednej parti bo wtedy wszelkie składniki odżywcze lecą tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i [...]

nogi to podstawa, najwieksze miesnie w ludziu.. 'nogi sa wazne'

wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych oznacza że powyższa "instrukcja nauczy cie jak odróżniać kiedy pracują mięsnie brzucha a kiedy inne tak, Janda to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

tu tory róznie "biegną" ale zawsze docieraja wkońcu do celu Co do twojego kolana to: 1)idz do dobrego lekarza sportowego i zasiegnij jego opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze [...]

[...] naciag jest niezbedny bo trzymajac cialo maksymalnie w pionie nie tracisz rownowagi i teoretycznie kazde z tych 3 kopniec jest takie samo ) do tego musisz miec rozwiniete miesnie nog dobrze -musisz wykonywac cwiczenia z trzymaniem nogi w gorze w roznych pozycjach np do mawasa do yoko mae wtedy pracuja odpowiednie miesnie ps. malo uzyteczne [...]

[...] będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie mięsni ud, a wiadomo,zeby ksztaltowac to trzeba mieć co :) To jaki zastosujesz rozstaw nog/stop musisz zadecydować sam, rób tak,zeby jak najbardziej czuć miesnie, pozdrawiam